辦公室瑜珈訓練法組圖示例
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1、根基呼吸法(圖一) 方式：坐在椅子上，雙腿并攏。1手扶在大腿上，1手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，負氣布滿胸、腹部，肚子興起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子徐徐下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時候從鼻子逐步呼出、呼盡后，連結屏息狀況一－二秒鐘。 意識力：放在腹部呼吸上。 留意事變：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。憑據行動的幅度巨細、難易水平而采用分歧的呼吸方式。豈論練什么，在練前練后都要如許調解呼吸，每次做五秒鐘。 成果：會使表情穩固興奮，感應很愉快。 2、坐姿轉背姿勢(圖二、三) 方式：坐在椅子上，右手扶左膝樞紐關頭，左手扶在背后或右髖樞紐關頭上，吸氣時轉體，靜止一五-三o秒，天然呼吸，然后還原呼氣。閣下各做4次。 意識力：集中在腹部。 留意事變：反轉展轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭只管即便向后方轉，往遠處望，悅目綠色的物體，放松眼睛。 成果：能消弭背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙排泄，使皮膚重現芳華。還會使身材異常恬靜，思想清楚，消弭肩、脖頸的淤血。消弭重要，加強事情活力。[一] [二] [三] 下1頁